Vilodag deluxe

Efter morgonpasset på gymmet har jag bara tagit det extremt lugnt. Jag har legat ute i solen en stund och sedan har jag också sussat lite, like a baby. Imorgon har jag en del att ta tag i som jag egentligen skulle uträttat idag, men men, död som man varit så fick det vänta. Imorgon blir det också ett ryggpass.

wpid-picsart_1406149672605.jpgbilder från igår

Abs & arms 23/7

Har precis kommit hem ifrån gymmet och ska nu ta mig en protein shake. Dagens träningspass var ett arm och magpass bestående av dessa övningar:

Armhävningar 3×15(5 på tå, 10 på knä/set)

Sneda situps 3×20

Tricep extensions 3×8

Sidoböj med kettlebell 3×16

Stående arnoldpress 3×8*

Alternating dumbbell curls 3×8*

Omvända crunches 3×10

Shoulder pushups 3×10

Situps med upphöjda ben 3×10

Plankan 15sek x 2 = död

* = Superset

wpid-picsart_1406106018096.jpg

Kokosgröt med pepparkakssmak

God morgon! Ska strax iväg till gymmet för att träna mage och armar. Först blir det lite gröt till frulle.

Recept

2 ägg

1 dl kokosmjölk

1 msk kokosmjöl

1 tsk pepparkakskrydda

Blanda alla ingredienser i en kastrull under omrörning på medelhög värme tills konsistensen blir grötig. Servera med kokosgrädde.

LCHF Gröt, kokosgröt, pepparkaksgröt, Emma Lindblom

Dagens outfit

Eftersom bloggens innehåll har mestadels med min träning att göra så var det ett tag sedan jag lade upp en dagens outfit. Men idag kände jag ”today is the day to make a change”(ta det inte dödsseriöst).

outfit emma lindblom energy armorLinne från vero moda

Shorts från Cubus

Armband från Energy Armor

Proteinrikt mellanmål

Träningspasset är avklarat och direkt när jag kom hem hällde jag i mig tre portioner av The White One Slim Shake för att sedan rusa ut till gräsmattan och sola. Efter att ha blivit uppkäkad av kryp i en timme gav jag upp och gick in för att ta en dusch. Efter duschen var det matlagning planerat men självklart hade jag glömt lägga fram färs ifrån frysen. Därför fick det nu bli ett gott, svalkande och proteinrikt mellanmål.

3 dl valfria frysta bär

mellis 1

3 msk sukrin melis

mellis2
250g kvarg

mellis3
Mixa alt i matberedare, mixer eller stavmixer and voilá

mellis4

Today is Legday

God morgon!
Idag blir det legday som jag skrev igår, så taggad! Kommer göra samma övningar som vanligt fast höja lite vikter. Jag kommer även köra ca 90 sek vila mellan varje set istället för 30 sek. Aminosyrorna är med såklart.

- Uppvärming på cykel eller crosstrainer

- Glute bridge 3×15

- Donkey kicks 3×30

- Split squats 3×16 16kg 20kg

- Curtsy lunge 3×16 16kg 20kg

- Raka marklyft 3×8 20kg 30kg

- Cable kickbacks 3×16 3,75kg(ev. 5kg beroende på hur trött jag är i musklerna)

- Gång på löpband med 15 i incline. 5 min

Där det står 16 & 30 reps är det 8 samt 15 reps per ben.

wpid-picsart_1406007895300.jpgarmband från energy armor

Veckans mål

Denna veckan ska jag:

- Sova minst 6 timmar per natt.

- Äta tre stora mål och två små om dagen(eller mer).

- Träna enligt planerna.

- Ha kul och ta vara på all tid jag har över.

Veckans träning kommer se ut såhär:

Måndag - Vila

Tisdag - Ben

Onsdag - Mage & armar

Torsdag - Rygg

Fredag - Plyometrics/cardio/ben

Lördag - Mage

Söndag - Axlar

Lyckan när man inser att Legday is on tomorrow. Känns som att jag har tappat tidsuppfattningen helt med tanke på den uteblivna träningen(på grund av den sämsta sömnen någonsin). Men nu blir det som sagt förändringar. Delvis tack vare sömntabletter och delvis på grund av min grymma motivation!

Grillmys och poolhäng

Igår spenderades större delen av dagen stekandes i solen vid poolen. Dör vad skönt det var, perfekt väder! Kvällen spenderades med Emelie, såklart, och hennes två vänner. Först blev det shopping(mathandel) i Öregrund city(ute på landet) för att sedan spela kubb och grilla. Supermysigt och jättegott! Efter grillningen drog vi in till Terrassen för att chilla med myggen.

I morse blev det poolhäng igen och jag fick feeling och simmade lite. Dagens workout, haha. Vid tolv bar det  av emot Uppsala och nu är jag hemmaa. Hade tänkt träna axlar men jag kanske skippar det. Kände hur trött jag faktiskt är nu när jag satte mig vid datorn.
.

Emma Lindblom öregrund 3

Emma Lindblom öregrund 2

Emma Lindblom öregrund 4

Emma Lindblom öregrund 1

 

Hem till Uppsala

Just nu sitter jag på bussen på väg hem ifrån Öregrund. Har haft det toppen med bra sällskap, god mat och galet bra väder. Konstant sol! Love!

Bilder från systemisen kommer ikväll.

IMG_20140721_122819

Greatness

Somehow we’ve come to believe that greatness is only for the chosen few, the superstars.

The truth is, greatness is for us all.

This is not about lowering expectations.

This is about raising them for every last one of us.

Greatness is not in one special place.

Greatness is not in one special person.

Greatness is wherever YOU try to find it!
- Nike

heavy lifting